Creatine: wetenschappelijk onderzoek blijft verrassen
Het aantal studies naar de werking van creatine blijft groeien, met steeds veelbelovende resultaten. Een recent onderzoek van Amerikaanse wetenschappers, gepubliceerd in het gerenommeerde tijdschrift Nutrients, laat zien dat creatine niet alleen je prestaties in de sportschool verbetert, maar ook je slaap kan beïnvloeden. Deze bevinding sluit aan bij eerder onderzoek naar de bredere effecten van creatine. Het suggereert dat creatine niet alleen fysieke prestaties ondersteunt, maar ook herstel en slaapkwaliteit kan bevorderen via invloed op hersenprocessen. Dit maakt het supplement mogelijk interessant voor meer mensen dan alleen sporters.

Zorgt creatine voor energie in spieren én hersenen?
Als je creatine slikt, slaat je lichaam dat niet alleen op in je spieren (waar het helpt bij kracht en energie), maar ook een klein beetje in je hersenen. Dit is ongeveer 5-10% van de totale opname. Maar we weten nog niet zeker of meer creatine in je hersenen automatisch betekent dat je hersenen ook beter gaan werken. Er kan namelijk een moment komen waarop extra creatine geen merkbaar effect meer heeft. Dit gebeurt wanneer het creatinegehalte in de hersenen een verzadigingspunt bereikt, waardoor verdere verhogingen geen extra voordelen bieden.

Het effect van creatine op de hersenfunctie volgens de EFSA
Dit is precies wat de European Food Safety Authority (EFSA) heeft onderzocht. De EFSA is een onafhankelijke organisatie die wetenschappelijke adviezen geeft over voedselveiligheid en gezondheid in Europa. In een recente publicatie over de invloed van creatine op de hersenfunctie concludeerde het panel van wetenschappelijke experts dat er onvoldoende bewijs is om te stellen dat creatine op een meetbare manier de hersenprestaties verbetert.

Hoewel sommige studies lichte voordelen lieten zien in het werkgeheugen (het deel verantwoordelijk voor het tijdelijk vasthouden en bewerken van informatie, red.), gebeurde dit alleen bij een hoge dagelijkse dosis van 20 gram creatine en niet bij de gebruikelijke dosis van 3 tot 5 gram. Het panel concludeerde dan ook dat er onvoldoende bewijs is om een oorzakelijk verband vast te stellen tussen creatinesuppletie en verbeterde hersenfunctie.

Over de EFSA en de evaluatie
De EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) is een onafhankelijke organisatie die door de Europese Unie is opgericht om de veiligheid van voedsel voor consumenten te waarborgen. Als belangrijkste taak hebben ze het beoordelen van risico’s en het geven van wetenschappelijke adviezen over alles wat met voeding te maken heeft. Een van hun kerntaken is het evalueren of wetenschappelijk bewijs voldoende is om gezondheidsclaims (zoals ‘creatine zorgt voor meer kracht’) te ondersteunen. Dit doen ze via een gestructureerd proces, waarbij ze onderzoeken en wetenschappelijke studies grondig bestuderen. Op basis van deze bevindingen geven ze richtlijnen en aanbevelingen aan EU-lidstaten en bedrijven.

Wil je meer informatieve artikelen lezen over onder andere creatine en sporten? Neem dan een kijkje op de Vitakruid kennisbank! Dit is de online bron van Vitakruid voor informatie over onder andere een gezonde leefstijl, hormonen, zwangerschap, beauty en sport.