Creatine goed voor de hersenen?
Dit zegt de wetenschap!
Creatine staat al jaren bekend als hét supplement voor meer kracht en betere prestaties in de sportschool. Maar recent onderzoek wijst erop dat dit molecuul veel meer kan betekenen dan alleen fysieke ondersteuning. Wetenschappelijke studies brengen creatine in verband met cognitieve voordelen, zoals een beter geheugen en concentratie. Dit roept de vraag op: kan creatine bijdragen aan een scherpere geest? Een recent advies van de European Food Safety Authority (EFSA) biedt nieuwe inzichten. |
Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt, vooral in je spieren en hersenen. Het helpt je cellen bij het leveren van energie tijdens korte, intensieve inspanningen zoals krachttraining of sprinten. De stof zorgt ervoor dat je spieren de eerste zes tot acht seconden op maximale kracht kunnen presteren. Hierdoor kun je langer kracht en snelheid behouden, wat leidt tot snellere vooruitgang. Dankzij de wetenschappelijk bewezen effectiviteit en brede toepassing is creatine uitgegroeid tot een van de populairste supplementen onder sporters. Creatine: wetenschappelijk onderzoek blijft verrassen Zorgt creatine voor energie in spieren én hersenen? Het effect van creatine op de hersenfunctie volgens de EFSA Hoewel sommige studies lichte voordelen lieten zien in het werkgeheugen (het deel verantwoordelijk voor het tijdelijk vasthouden en bewerken van informatie, red.), gebeurde dit alleen bij een hoge dagelijkse dosis van 20 gram creatine en niet bij de gebruikelijke dosis van 3 tot 5 gram. Het panel concludeerde dan ook dat er onvoldoende bewijs is om een oorzakelijk verband vast te stellen tussen creatinesuppletie en verbeterde hersenfunctie. Over de EFSA en de evaluatie Wil je meer informatieve artikelen lezen over onder andere creatine en sporten? Neem dan een kijkje op de Vitakruid kennisbank! Dit is de online bron van Vitakruid voor informatie over onder andere een gezonde leefstijl, hormonen, zwangerschap, beauty en sport. |