Stappenplan naar een gezonde levensstijl
Maar welke supplementen passen bij jou? Dat is afhankelijk van jouw situatie. Zo hebben kinderen in de groei andere vitaminen en mineralen nodig dan volwassenen. Mannen en vrouwen profiteren eveneens van verschillende nutriënten. Sport jij veel, heb je een druk gezinsleven of volg je een plantaardig dieet? Ook dan vraagt je lijf weer om andere voedingsstoffen. Om orde in de chaos te scheppen, heeft Vitakruid een overzichtelijk stappenplan opgesteld. Zo weet je precies wat jij nodig hebt.

1. Een multivitamine als basis
Een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten is essentieel. Deze voedingsmiddelen leveren de noodzakelijke vitamines en mineralen en zorgen ervoor dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarnaast is het van belang om elke week voldoende te bewegen en waar nodig je rust te pakken. Hiermee voorzie je in je lichamelijke en mentale gezondheid.

Toch is het af en toe best moeilijk om je aan de voedingsrichtlijnen te houden. Zo zien we dat 73% van de Nederlanders de door de Gezondheidsraad aanbevolen hoeveelheid groenten van 200 gram niet haalt [1]. Voor degenen die tot deze groep behoren kan een multivitamine een goede basisaanvulling zijn. Zo krijg je alle essentiële vitaminen en mineralen binnen. Daarnaast bevat een goede multivitamine aanvullende nutriënten zoals antioxidanten en kruidenextracten die de werking van de vitaminen en mineralen versterken.

2. Magnesium: als aanvulling
Uit de voedselconsumptiepeiling van het RIVM blijkt dat een deel van de bevolking minder magnesium binnenkrijgt dan de aanbeveling [2]. In zo’n geval kun je ervoor kiezen om je dieet aan te passen en magnesiumrijke producten te eten, zoals boerenkool, spinazie, raapstelen of ongezouten noten. In 100 gram spinazie zit bijvoorbeeld 78 milligram magnesium, wat overeenkomt met 20 procent van je dagelijkse behoefte. Een handje ongezouten noten bevat 54 milligram magnesium.

Maar je kunt als aanvulling ook een magnesium supplement overwegen. Magnesium is namelijk een belangrijk mineraal dat de spieren, botten en hersenfunctie ondersteunt. Voor bepaalde groepen kan magnesium extra van belang zijn. Bijvoorbeeld sporters kunnen door een verhoogde behoefte en tegelijkertijd door verlies van magnesium bij veel zweten gebaat zijn bij een supplement.

3. Omega 3: als aanvulling
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen per dag 200 milligram EPA- en DHA-vetzuren binnen te krijgen. Dit komt overeen met het eten van ongeveer één keer per week vette vis. Voor zwangere vrouwen is dit advies 250-450 milligram omega 3-vetzuren (1 keer vette vis, 1 keer magere).

Omega 3-vetzuren zijn onder andere goed voor het hart, de bloeddruk en triglyceridenspiegel. Voor degenen die geen (onverhitte) vette vis eten is een visolie supplement een belangrijke aanvulling op het voedingspatroon.

4. Vul (naar behoefte) aan met vitamine C, D en B12
Eet je weinig fruit, zit de R in de maand, rook of drink je? Dan is vitamine C een aanrader. Kom je overdag weinig buiten of heb je een getinte/donkere huidskleur? Vul dan aan met vitamine D. Ook voor kinderen tot 4 jaar, vrouwen van 50 jaar of ouder en mannen vanaf 70 jaar is vitamine D de algemene aanbeveling.

Een B12-supplement is aan te raden bij een plantaardig dieet, het gebruik van maagzuurremmers en een verminderde maagzuurproductie. Wil je meer info over hoe jij je weerstand, energie of hormonen kan ondersteunen? Hier vind je het complete overzicht met gezondheidsdoelen en aanvullende informatie.

5. Check jouw persoonlijke gezondheidsdoel
Of je nu gaat voor ontspanning, een gezonde huid, volle haardos, of goede nachtrust: bij elk gezondheidsdoel hoort een passend supplement. Daarnaast is het mogelijk om je suppletieroutine verder uit te diepen.

Zo hebben we complexpreparaten, speciale formules die zijn samengesteld uit kruiden, plantenextracten, vitamines, mineralen en aminozuren. Maar ook neurotransmitters, stoffen in de hersenen die zorgen dat er signalen worden doorgegeven.

Vind je het lastig om zelf te bepalen welke supplementen goed voor jou zouden kunnen werken? Doe dan de vitaminetest van Vitakruid en zie in één oogopslag wat voor jou de passende suppletieroutine is. Deze test is onlangs vernieuwd en helpt bij keuzestress. Kom je er niet uit of wil je toch graag hulp bij het kiezen van je supplementen? Dan geeft Vitakruid graag advies op maat!